12
Dårlig søvn fucker virkelig med mig og det er svært at komme til livs.
(self.det_mentale_barometer)
this post was submitted on 14 Jan 2025
12 points (100.0% liked)
Det Mentale Barometer
24 readers
1 users here now
Det Mentale Barometer
Dette er et trygt fællesskab, hvor man kan dele sine tanker, følelser og erfaringer om mental sundhed og trivsel. Her kan du:
- Snakke om emner som ADHD, autisme, angst, depression, glæde, lykke, og alt det, der fylder mentalt.
- Digitale og sociale medier og hvordan de påvirker os positivt såvel som negativt.
- Dele memes, relevante artikler, videoer eller billeder.
- Lufte dine tanker og følelser, hvis du har brug for et sted at dele.
- Reflektere over dit mentale og følelsesmæssige helbred, alene eller sammen med andre.
Grundprincipper for fællesskabet
- Respekt og støtte: Vi dømmer ikke hinanden. Alle oplevelser er forskellige og vigtige. Ikke to personer oplever udfordringer på samme måde – og det er okay.
- Åbenhed: Du behøver ikke en diagnose for at være her. Alle er velkommen.
- Et trygt rum: Dette er et sted til at dele, lære og vokse uden frygt for nedgørende kommentarer.
Kort sagt: Vi er her for at skabe et inkluderende fællesskab af gensidig forståelse, respekt og støtte.
In Short (English)
A safe and inclusive community to share thoughts, feelings, and experiences about mental health. Everyone is welcome, with or without a diagnosis. Respect, support, and openness.
founded 1 month ago
MODERATORS
you are viewing a single comment's thread
view the rest of the comments
view the rest of the comments
Har du også problemer med at falde i søvn? Eller er det kun søvnkvaliteten der normalvis halter?
Jeg har haft utroligt svært ved at slå hjernen fra i flere år når det kommer til sengetid pga tankemylder, og kan have svært ved at falde i søvn igen hvis jeg vågner om natten.
Jeg har læst, at ved vedvarende søvnbesvær kan der også dannes et fjendebillede af sengen, da den er forbundet med mange nederlag, hvor man har lagt i 1,2,3,4,5 timer og gradvis er blevet mere og mere frustreret over at man ikke kan falde i søvn og at dagen efter bliver ødelagt. Min kone glæder sig i modsætning til mig til at gå i seng og hvile, og er ude som et lys efter 5 minutter med mindre der virkeligt er noget vigtigt at bekymre sig om.
CBT-I skulle være et godt middel til at få vendt dette billede af sengen, og et af tippene er netop at at begrænse søvnvinduet ligesom nis foreslår. Jeg går selv senere i seng, og falder hurtigere i søvn, men jeg har været lidt af en klovn i weekenderne, så jeg starter lidt forfra hver søndag nat.
Mht. tankerne der bare kører derudad læste jeg et tip, som har hjulpet mig med at bremse det. Det virker nogle gange for mig - om ikke andet til at starte forfra så der kun er én tanke is stedet for 5+ der kører om kap. Visualiser tilfældige ting efter hinanden. Jo mere tilfældig jo bedre. I 3-5 sekunders kadence tænker jeg f.eks. "vulkan, æble, rødgrød, ur, havet, rød, mars, træer" osv osv i et par minutter. Det virker lidt som et factory reset og så kan jeg prøve at sove igen uden de negative tanker. Jeg så det på reddit og det er næppe videnskabeligt understøttet, men hvis et tilfældigt hack kan hjælpe er det da et forsøg værd.
https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/cognitive-behavioral-therapy-insomnia
Du mener... timer ik... Ik...? Det er noget jeg har gjort intuitivt siden barn. Har fra barns ben lavet de her visualiseringer når jeg ikke har kunne sove så er igennem årene blevet så god til det at jeg kan visualisere stort set alt hvad jeg ved og endda opfinde nye ting og kombinationer og konstruere komplekse mekanismer og se dem fra alle vinkler. Jeg kan vitterligt CAD tegne i mit hoved. Der er min største styrke som ingeniør men kan være et sort hul at falde ned i når jeg i virkeligheden burde sove.
Men ellers mange tak for input, der er helt sikker et par ting mere du skrev som jeg skal kigge lidt mere på
Ikke som jeg har anvendt det anyway :D Jeg bruger det kun for at komme væk fra den negative tankemylder og frustration over at jeg "fejler" med at sove, og gør livet surt for mig selv i morgen. Prøver at vende tilbage til mere behagelige tanker efterfølgende (eller ingen tanker hvis muligt). Det virker nogle gange. Andre gange står jeg op og prøver at gå i seng igen om X minutter når det bliver for kedeligt at sidde i stuen uden telefon.
Jeg har i mellemtiden faktisk lært at det er en legitim teknik og en del af CBT: https://bayareacbtcenter.com/cognitive-shuffling-method/
Som jeg forstår det er tanken netop at man skifter fra ting til ting så hurtigt at man ikke kan nå at analysere det, og at tingene er så tilfældige at du ikke kan lave forbindelser mellem dem - det kunne også evt. bare være ord man "siger højt inde i hovedet". Målet er at blokere hjernen fra at have reelle tanker, så kadencen skal måske justeres alt efter hvor hurtigt det kører - dog uden at det bliver en alt for stimulerende øvelse.